La micronutrition

Les petites clés qui font tourner toute la machine.

Vitamines, minéraux, oligo-éléments, oméga-3, acides aminés… On en a besoin en toutes petites quantités, mais sans eux, rien ne fonctionne. Ce sont eux qui permettent à vos cellules de produire de l'énergie, à vos hormones d'être fabriquées, à votre cerveau de communiquer et à votre système immunitaire de se défendre.

Manger assez ne veut pas dire être bien nourri

Les macronutriments, protéines, glucides et lipides, apportent l'énergie et les matériaux de construction. Les micronutriments, eux, sont les outils qui permettent de les utiliser. On peut manger en quantité suffisante, voire trop, et manquer pourtant de ces outils essentiels.

Un exemple : pour transformer votre repas en énergie, vos cellules ont besoin de magnésium, de fer, de vitamines du groupe B… S'il en manque, la fatigue s'installe, même avec une assiette bien remplie.

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D'où viennent les déficits

Une alimentation riche en produits transformés, pauvres en micronutriments. Des besoins accrus pendant les périodes de stress, de sport intense, de grossesse, ou avec l'âge. Une digestion ou une absorption intestinale qui fonctionne mal : ce qu'on mange n'est pas forcément ce qu'on absorbe. Des régimes d'éviction mal équilibrés. Certains médicaments pris au long cours, comme les anti-acides ou certains antidiabétiques, qui peuvent réduire l'absorption de certains nutriments. Et un manque d'exposition au soleil, pour la vitamine D.

Quelques clés essentielles

Magnésium

Energie, gestion du stress, sommeil, détente musculaire.

Vitamine D

Immunité, os, humeur. Un déficit très fréquent sous nos latitudes.

Fer

Transport de l'oxygène et énergie. À ne jamais compléter sans dosage préalable.

Zinc et sélénium

Défenses immunitaires, peau, thyroïde.

Oméga-3

Cerveau, équilibre de l'inflammation, santé cardiovasculaire.

Vitamines du groupe B

Production d'énergie, système nerveux, fabrication des messagers du cerveau.

L'assiette d'abord

Mon premier outil, c'est votre alimentation. Avant de penser complément, je cherche comment votre assiette peut couvrir vos besoins, et comment votre digestion peut mieux les absorber.

La complémentation intervient ensuite, quand c'est nécessaire : pour corriger un déficit avéré, soutenir une période de besoins accrus, ou accompagner un terrain fragilisé le temps que l'alimentation prenne le relais.

Un complément complète. Il ne remplace pas.

Ma façon de proposer un complément

Utile : il répond à un besoin identifié, par vos symptômes ou vos bilans, jamais « au cas où ».

Ciblé : quelques compléments bien choisis plutôt qu'une longue liste de produits.

Dosé : idéalement après un bilan biologique, pour ajuster au plus juste.

De qualité : je choisis des formes bien assimilées et des laboratoires sérieux.

Limité dans le temps : chaque complément a une durée et il est réévalué lors des points d'étape.

Compatible : je vérifie systématiquement les interactions avec vos traitements. Mon parcours de préparatrice en pharmacie m'a rendue particulièrement vigilante sur ce point.

Comment vous procurer les compléments

Lorsque je vous recommande des compléments, je vous transmets une sélection personnalisée via Simplycure, une plateforme réservée aux professionnels de santé. Vous y retrouvez les produits que je vous ai conseillés, issus de laboratoires reconnus, à des tarifs souvent plus avantageux qu'en boutique ou en pharmacie.

Je ne perçois aucune commission sur vos achats. La plateforme m'attribue uniquement des points, que j'utilise pour financer ma formation continue.

Vous restez bien sûr libre de vous procurer les produits où vous le souhaitez.

Mon conseil ne dépend jamais de ce que vous achetez.

Naturel ne veut pas dire sans risque

Certains nutriments deviennent toxiques en excès. Le fer pris sans carence peut s'accumuler et favoriser l'oxydation. La vitamine D à fortes doses prolongées peut provoquer un excès de calcium dans le sang. La vitamine A est déconseillée à fortes doses pendant la grossesse. L'iode en excès peut dérégler la thyroïde. Et cumuler plusieurs compléments revient parfois à doubler, sans le savoir, la dose d'un même nutriment.

C'est pourquoi je déconseille l'automédication en compléments, même s'ils sont en vente libre.

Votre médecin doit savoir ce que vous prenez

Informez toujours votre médecin et votre pharmacien des compléments alimentaires que vous prenez, au même titre que vos médicaments. Ne remplacez jamais un traitement par un complément. En cas de grossesse, d'allaitement, de maladie chronique ou avant une intervention chirurgicale, demandez-leur leur avis avant toute complémentation.